- 13 мая, 2024
- 2:38 пп
- Медицина
«Колени одно из самых уязвимых мест на теле человека. Легко травмировать или простудить колени, что может вызвать болезненные проблемы. Для укрепления коленей и облегчения боли рекомендуется физиотерапия. Йога также может помочь. Рекомендует несколько асан для этого случая.
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите спину и коснитесь грудью подбородка. Держите вес на плечах, руках и ногах. Вытяните руки, задержитесь на 1-2 минуты и вернитесь в исходное положение.
Поставьте ноги на расстоянии бедер друг от друга и опуститесь вниз, параллельно коленям и лодыжкам. Руки на бедрах, задержитесь на несколько вдохов. Эта асана укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и абдукторы.
Встаньте прямо, повернув правую ногу наружу и левую внутрь. Поднимите руки в стороны, согните правую руку вниз и левую вверх. Повторите с другой стороны. Триконасана укрепляет мышцы бедер, помогая избавиться от боли в коленях.
Начните с того, что встаньте прямо. Поставьте левую ногу на 2-3 стопы позади правой, руки за спину в молитвенной позиции. Наклонитесь к правой ноге, вытяните позвоночник и туловище к бедрам. Повторите с другой ногой. Паршвоттанасана полезна для коленных суставов.
Тег: Здоровье и Медицина