- 30 июля, 2024
- 10:08 дп
- Медицина
С возрастом увеличивается вероятность переломов из-за ослабления костей, что может привести к развитию остеопороза. Пожилые люди особенно подвержены опасности переломов, которые могут иметь серьезные последствия. Для поддержания здоровья костей важно употреблять питательные вещества, такие как кальций и витамин D.
Кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья костей. Недостаток этого вещества может привести к ослаблению костей. Женщинам в возрасте 19-50 лет рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в день, а после 50 – 1200 мг. Мужчинам же в возрасте 19-70 лет требуется 1000 мг кальция, а после 70 – 1200 мг. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, рыба и зеленые овощи.
Витамин D помогает усваивать кальций и содействует здоровью костей. Его необходимо получать от солнечного света, продуктов питания или добавок. Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600 МЕ, а после 70 лет – 800 МЕ. Продукты, богатые витамином D, включают в себя рыбу, грибы и яичные желтки.
Белок также играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц. Рекомендуемая доза белка для взрослого составляет 0,8 г на килограмм веса, но для пожилых людей может быть рекомендовано потребление более высоких доз. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
После 50 лет важно следить за здоровьем костей и профилактикой остеопороза. Регулярное употребление продуктов, богатых кальцием, витамином D и белком, поможет сохранить здоровье скелета и избежать переломов.
Средство для похудения в Израиле + работающая Методика.
Средство и Методика для похудения в Израиле ❤️ Разработано в Израиле. Натуральные Капсулы для похудения + Курс Похудения, Питание + средства для похудения. Похудеть быстро – как можно?