- février 12, 2026
- 5:01 pm
- Israël
Premier pas le matin — et c’est comme si quelqu’un avait enfoncé un petit clou dans le talon. Puis « ça s’est calmé », c’est devenu supportable, et dans la journée, j’ai presque oublié. Mais le soir, ça tire à nouveau, ça fait mal, et tu commences à poser le pied prudemment, comme si tu étais sur la glace. C’est généralement ainsi que se présente l’histoire que l’on appelle communément épine calcanéenne.
Au début, je pensais aussi : « puisque c’est une épine, cela signifie qu’un os a poussé, il faut le ‘retirer’ d’une manière ou d’une autre ». Mais la vérité la plus désagréable est que la douleur est souvent liée non pas à une « épine sur l’os », mais à un tissu du pied surchargé qui subit des microtraumatismes chaque jour. Et tant que tu marches comme avant, il n’a pas le temps de se rétablir.
Un point important : « rapidement » dans ce contexte signifie souvent comment soulager rapidement la douleur et briser le cercle vicieux de l’inflammation. Pour certains, le soulagement vient en quelques jours, pour d’autres — en quelques semaines. Mais il existe une méthode simple qui fait vraiment avancer la situation dans la bonne direction.
Ce que l’on appelle généralement “épine calcanéenne” et pourquoi ça fait mal surtout le matin
En médecine, on entend plus souvent deux mots : fasciite plantaire. C’est un état où une « bande » de tissu dense — la fascia, qui soutient la voûte plantaire, s’enflamme (ou subit des microdommages).
Pourquoi la douleur est-elle plus forte le matin :
la nuit, le tissu se repose, mais devient moins « élastique »
les premiers pas tendent brusquement la fascia
la zone enflammée réagit par un signal de douleur intense
Au cours de la journée, tu te « réchauffes », la démarche devient plus souple, donc il semble que « c’est déjà passé ». Mais ensuite, la charge s’accumule — et le soir, le talon se rappelle à toi.
Ma méthode simple : 3 étapes qui apportent un changement rapide
Je l’ai appelée pour moi-même « la méthode des trois solutions ». Elle est simple non pas parce qu’elle est « facile », mais parce qu’elle est compréhensible : éliminer ce qui cause constamment des microtraumatismes, redonner aux tissus leur longueur normale, et soutenir le pied pendant que tout guérit.
1) Décharge : éliminer ce qui transforme chaque pas en microtraumatisme
Le plus dangereux est de marcher pieds nus sur le carrelage ou avec des chaussons fins, surtout à la maison. C’est là que les gens « achèvent » la fascia, sans même s’en rendre compte.
Ce que j’ai changé :
j’ai arrêté de marcher pieds nus complètement (même « pour une minute »)
à la maison — chaussons/sandales avec soutien de la voûte et talon doux
à l’extérieur — chaussures où le talon ne « frappe » pas, mais amortit
pendant 10–14 jours, j’ai réduit la charge excessive : moins d’escaliers, moins de longues marches « à travers la douleur »
Paradoxe : plus tu fais honnêtement la décharge les 1–2 premières semaines, plus vite tu commences à revenir à une marche normale.
2) Étirement : mollets et fascia — car ils sont directement liés
Très souvent, le talon fait plus mal chez les personnes dont les muscles du mollet sont « tendus ». Quand le mollet est court et tendu, le pied amortit moins bien, et la fascia est plus tendue.
Un schéma simple m’a aidée — matin et soir, sans sport ni héroïsme.
Étirement du mollet contre le mur (genou droit)
30–40 secondes × 3 fois.
Étirement du mollet contre le mur (genou légèrement fléchi)
30–40 secondes × 3 fois.
Étirement de la fascia avec une serviette le matin, encore au lit
Assis, enrouler une serviette autour de l’orteil et tirer doucement l’orteil vers soi 20–30 secondes × 3 fois.
Si tu fais cela précisément le matin — « le premier pas » devient souvent nettement moins douloureux après quelques jours.
3) Soutien de la voûte : semelle/talonnettes + massage doux
Le but n’est pas la marque ni la « semelle la plus chère ». Le but est de réduire la tension de la fascia et de ne pas lui permettre de « se déchirer » à nouveau chaque jour par micron.
Ce que j’ai fait :
semelles ou talonnettes (si sensation de « creux » de la voûte)
roulement léger du pied sur une balle 2–3 minutes (sans excès)
après — étirement court
Si après la balle ça empire — cela signifie que tu appuies trop fort ou que tu le fais trop longtemps. Ici, la règle est : « mieux vaut moins, mais régulièrement ».
Ce qui peut accélérer le soulagement
Ce n’est pas une « pilule magique », mais comme soutien — cela aide souvent :
froid sur le talon 5–7 minutes à travers un tissu (si sensation de chaleur/inflammation)
pause de la course/sauts pendant 2–3 semaines (même si « supportable »)
contrôle du poids et de la charge : une augmentation brutale des pas ou un travail debout aggrave presque toujours le problème
Erreurs qui font revenir la douleur
“Ça va mieux — donc tout est passé” et à nouveau de longues promenades
“Je vais supporter, ça va passer” — et la fascia est à nouveau blessée
Carrelage à la maison + pieds nus = coup constant sur le talon
Étirement “une fois tous les trois jours” (dans cette histoire, la régularité compte plus que l’intensité)
Quand il ne faut pas tarder et vérifier le diagnostic
Le talon peut faire mal pour différentes raisons. Il vaut mieux consulter un spécialiste si :
la douleur persiste plus de 3–4 semaines et limite réellement la marche
il y a des engourdissements, des brûlures, une « décharge » dans le pied
une douleur aiguë est apparue après une blessure
il y a un gonflement prononcé, une rougeur, une augmentation de la température de la peau
la douleur n’est pas seulement le matin, mais aussi la nuit, au repos, et augmente
Ce n’est pas une question de panique. C’est pour éviter de traiter une « épine » quand la cause est autre.
Si l’histoire est devenue chronique : pourquoi les gens en Israël choisissent l’UVT
Quand la douleur dure des mois, le tissu peut entrer en mode inflammation chronique : il ne « se répare » plus aussi rapidement qu’avant. On cherche alors souvent des méthodes qui aident à lancer la récupération sans chirurgie.
Thérapie par ondes de choc UVT — traitement non chirurgical de la douleur chronique.
L’idée est que la procédure est appliquée précisément lorsque les étapes standard (chaussures, décharge, étirement, physiothérapie de base) donnent un effet faible ou temporaire.
Pour un matériel détaillé sur la douleur au talon, la fasciite plantaire et un schéma de traitement pratique, vous pouvez consulter :
https://uvt.nikk.co.il/bolit-pjatka/
Géo, horaires et fonctionnement de la clinique
Séances d’essai gratuites à partir du 12.02.2026, chaque mardi et jeudi de 13h00 à 19h00 dans nos succursales à Haïfa et Petah Tikva Clinique de traitement de la douleur de David Sendler
Haïfa, Krayot, Akko, Nahariya, Afula, Yokneam, Petah Tikva, Netanya, Hadera, Kfar Saba. Israël.
Déplacement pour démonstration chez le patient à domicile — sur accord.
Horaires de la clinique :
Dimanche-Jeudi : 10h00-19h00.
Vendredi et veilles de fêtes : 9h00-14h00.
Samedi : fermé.
Contact via le site : 24/7.
Page principale et rendez-vous :
https://uvt.nikk.co.il/
Pourquoi dans un article sur le talon on mentionne soudainement l’épaule
Parce que la logique de la douleur chronique est souvent similaire : surcharge, microtraumatismes, « fixation » progressive de l’inflammation, et la sensation que « les médicaments ont aidé une semaine — et tout est revenu ».
Si vous voulez comprendre comment en Israël on aborde généralement ces états à l’exemple d’une autre zone — par exemple, l’épaule — vous pouvez consulter une analyse séparée :
https://uvt.nikk.co.il/bolit-plecho/
Cela aide à voir le tableau d’ensemble : ce qui traite le « symptôme », et ce qui traite la cause et la récupération des tissus.
Si vous souhaitez lire plus loin : où chercher des sujets similaires
Sur le site, il y a un blog et une sélection de matériaux de l’auteur/rédaction de la clinique — des articles y sont rassemblés non seulement sur le talon, mais aussi sur les genoux, le tendon d’Achille, le coude et d’autres douleurs qui deviennent souvent chroniques.
https://uvt.nikk.co.il/author/admins56ni9mns4/
Conclusion courte
“L’épine calcanéenne” ne se traite presque jamais avec une seule pommade ou un seul exercice. Mais une méthode simple existe réellement : décharger le pied, étirer les mollets et la fascia, soutenir la voûte et ne pas revenir trop tôt à la charge.
Et si la douleur est devenue chronique et ne lâche pas — il est raisonnable de considérer les options cliniques appliquées en Israël, y compris l’UVT, pour ne pas vivre des mois dans le mode « chaque pas — prudemment ».
